《哥本哈根食谱13天》～节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？。

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节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？
156岁才性成熟，才能繁殖，格陵兰睡鲨到底是结果怎样一种生物？
哈佛食谱姨妈期可以用吗？
减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办？

节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？

首先节食不是减脂的捷径，而是减脂的绝境，每个人基于先天遗传和后天养成，都会有自己的一套基础代谢。所谓基础代谢，就是假设你官网每天静躺在床上任何动作都不做时，身体仍然要消耗掉的热量。我们常说，人比人，气死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都发胖，虽然有夸张的成分，但却实实在在地揭示了基础代谢的不同所造成的体质不同。而节食会造成你的基础代谢降低，身体不但会分解肌肉来提供能量，而且你的身体会认为你陷入了绝境，为了生存，自动调整到了【储脂】状态，于是你哪怕多吃一个苹果，多余的热量都会马上储存为脂肪。同时，由于肌肉大量分解，你的基础代谢又进一步降低，就此进入了恶性循环，也就是俗称的【越减越肥】。

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减肥是一个长期的过程，一定要坚持才能取得胜利。但是减肥并不代表需要节食，而且节食对于减肥可以说是百害无一利。正确的减肥 *** 才能让减肥事半功倍。

1.报道难以坚持，容易反弹。

2.导致肌肉流失，基础代谢率下降，形成易胖体质。

3.造成女性内分泌紊乱，甚至停经。

4.容易暴饮暴食或神经性厌食。

1.保证足够的热量摄入，不低于自己的基础代谢热量。保证足够的热量缺口，更好能保持与每日的消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。

2.控制碳水化合物的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，避免或减少精制碳水化合物和小麦制品。选择粗粮，小麦制品。以血糖生成指数较低的主食为更佳选择。

3.选择低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼虾蟹等，避免肥肉，五花肉，加工腌制肉类。每天多吃几个鸡蛋白，补充蛋白质，增加饱腹感。

4.多吃蔬菜，每日不低于500克，控制水果的食用量，尽量选择低糖低热量水果。不喝果汁，酒精，饮料，多喝水，茶水。

5.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐和少食多餐。吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼，晚上七点后更好不进食。

很高兴回答你的问题。

一般的常见的减肥 *** 就是不吃饭，甚至就只吃水果，不吃主食，其实这种 *** 很容易再让它反弹回来，而且也不利于自己的身体健康。因为长时间的不吃饭，身体里面的营养就会跟不上。可能等到你年龄稍微大一点的时候，就会发现这个病那个病就会出来。

我个人的建议是要减肥的话，更好的办法就是管住嘴迈开腿。一天三顿饭每一餐就吃个半分饱，再配上合适你的健身运动。吃饭也尽量少吃那种油腻的，含碳水化合物比较多的，含脂肪比较多的那一类食物，多吃水果和蔬菜，糖分特别多的也不要吃。

有条件的话就可以去健身房找一个私人教练给你专门定制一套属于你自己的一套健身方案。这个是必须得长期坚持，不要那种三天打鱼两头上网。条件有限的话，那就没事儿在网上搜那种健身操或者没事快步走，跳广场舞，跑步等 *** 。

最重要的是得坚持。

希望有所帮助。

坚持✊等你瘦下来之后你就会发现所有为减肥吃的苦都是值得的！

减肥不是靠饿肚子瘦下来，那样不健康！靠的是改善饮食习惯的 *** ！多关注一些减肥医生，听从他们的建议和安排！

瘦下来以后就会知道怎么让自己变成易瘦体质了！

我一直喊着减肥，今年才终于瘦下来，从57公斤到现在的47.5公斤。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

节食减肥三天，面对美食的诱惑以及身体自身对热量的渴望导致暴饮暴食了一天，是否应该就此放弃减肥？

这个问题的答案可以说应该也可以说不应该。你不应该放弃减肥，但是你必须放弃节食这种方式。

暴饮暴食一天可能会让你的体重反弹2-3斤，很多人觉得自己辛辛苦苦熬了三天，一夕之间全部都白费了，觉得很崩溃就选择放弃。

其实这2-3斤的体重数字里，大部分都是水分以及食物尚未代谢，并不是实打实的你就长了这么多的脂肪，所以完全没有必要开始崩溃。

题主完全可以选择重新开始。就来到了第二和第三个问题，如何减肥才能避免暴饮暴食，才能让减肥更加高效？

很多节食减肥的人都会出现一个问题，那就是身体会非常渴望高热量的食物，因为你的身体一直属于热量极度匮乏的状态，饮食摄入是最简单直接的热量来源，它为了让你活下去，会开启保护机制，大脑就会释放信号，让你进食。

所以节食减肥的人不吃都还好，一吃就会感觉根本停不下来，脑子里仿佛有一个声音在催促你“你吃啊，你吃啊，你快吃啊！”

要坚持，改变饮食习惯不是一朝一夕的事。不管吃什么都要控制好量，低卡量大也胖人的。等你习惯了低卡饮食，对高卡兴趣就不大了。慢慢来，别想几天就改变饮食习惯。我用了三年才习惯低卡的。

对于减肥，我认为应该分成两个阶段。之一个阶段是减重，也可以叫去脂。第二个阶段就是保持。你所用的节食，不能说无效果，但是就算减重也势必不能长久，掉秤也是临时的，而且极有可能会爆发，正如你说的暴饮暴食。所以减重应该选一个可以长期坚持下去的，比如跑步健身，这才是长久之计。节食不可取，少吃还是可以的，控制饮食加运动才是掉秤的王道。对于第二阶段的保持，也就是说减肥是一生的事情，并不是你瘦下来就不会反弹了。你需要把运动和控制饮食当成一种生活习惯，保持自律生活，只有这样才能保持满意身材。希望你能找到适合自己的方式，发到自己想要的身材。节食就不要了吧，明知道不可能坚持一生的事情，做了也是无用功。

节食减肥，是一个被事实证明完全错误的减肥 *** 。可是，为什么还有大量的人相信呢？因为你如果真的能坚持住不吃东西，真的能瘦。谁管你对于身体是否会有危害？体重下降，瘦成闪电才是王道！

而这种极端方式，最后的结果也非常容易出现两个极端，一个就是暴饮暴食，最后前功尽弃。另外一个就是神经性厌食。

其实，如果想减肥，确实需要控制饮食，这个是避免不了的。但是，至少需要满足身体基本需求。而另外一个要求，身体锻炼才是最主要的方面。

而恰恰是身体锻炼这方面，那些热衷于节食减肥的人是接受不了的。

为什么呢？

懒。还有一个原因，她们认为锻炼会让胳膊腿变粗。

而且，节食减肥多方便啊！锻炼还要浪费时间。这些可以作为不锻炼的借口！

建议收手，不要在做无谓的坚持，因为你从一开始就做错了~节食减肥就是个坑！不信的话，可以自己上网找案例，看看那些节食减肥成功的人恢复饮食后会不会反弹的更厉害~因为食欲这东西，越压抑，越反弹，越想吃高热量食物，而摄入高热量食物后，短时间内也消耗不完，然后就转为脂肪存储起来，发胖！

另外你要知道，“暴饮暴食 ”只是节食引发的一个小后果而已。长期食物摄入不足，营养相应匮乏，身体得不到充足的营养补给，只会让你越减越丑，脱发、皮肤暗沉、皮肤松弛、停经等问题纷至沓来。

怎样才能才是减肥的正确模式？针对体重基数不同，减肥速度、方式不一，但有几个大点是不变的：

1. 对错误减肥方式说“NO！”

2. 规律三餐，控制饥饿感

考虑自己的肠胃状况，调整饮食结构。大致方针为“减少碳水（主食）摄入，适量吃些健康脂肪（橄榄油、各类原味坚果等），增加优质蛋白与蔬果比例。”然后尝试用“饮食替换法 ”“划餐盘法” ，每顿将精制米面更换成糙米饭、玉米、南瓜、燕麦片、鹰嘴豆等等，将爱吃的甜品换成酸奶水果等等。

就这样每天把自己的三餐吃什么吃多少提前规划好，能帮助你的肠胃形成规律饮食的记忆，利于控制饥饿感。虽然刚开始会很不习惯，甚至吃那些“健康食物”会没什么食欲，但是你已经慢慢步入正轨了。

3. 维持热量缺口

这个前提是自己一定要把每天维持基础代谢的热量吃够，至于如何算？我之前写过一篇文章（关于节食暴食的），可以点进去看一下或者自己上网查。在此之上，记住每天的热量消耗与摄入的差值达到400~500大卡左右就可，否则热量缺口太小，减肥效果不佳，热量缺口太大，那就是节食了。至于如何计算自己每天摄入热量多少，建议下载个APP记录一下，但是希望也不要太过拘束自己，减肥是有伸缩性的。比如碰上外餐，或者自己今天没忍住大吃大喝了，那也不代表你前功尽弃了，只需在第2天把缺口差撕开的再大一点就好了。

156岁才性成熟，才能繁殖，格陵兰睡鲨到底是怎样一种生物？

为什么这种鲨鱼要156岁才能交配？

动物和人类一样，不是从出生的时候就具备繁殖后代的能力，包括格陵兰睡鲨，你也可以叫它们小头睡鲨。

实际上，156岁说的是小头睡鲨的性成熟时间，这个时候它们不仅可以交配，还能正常繁育后代。当然，任何一个物种都会有一个理论上更适合繁殖后代的年龄，而动物交配的目的就是将基因延续下去，扩大自己种群的数量，然后才守得住一席之地。

等伴侣就要一个世纪，寿命有多长？

如果你觉得156岁这个年龄很大，那就错了，因为这种鲨鱼可不一般，一不小心活得久一点可能就有400岁，像我们人类也是等到18岁才被视为成年人。而且，400岁也不是小头睡鲨的寿命极限，科学家就已经发现年纪超过500岁的这种鲨鱼，所以科学界也暂时没弄清它们到底更大能活多少岁。

你可别拿我们目前平均预期寿命七十多岁来说，这是在现代医学技术和生活水平提高，且基础配套不断提升的前提下，如果时间退回到多年以前，平均预期寿命也就四五十岁，所以，别再说以前的人是怎么弄点野草就活下来了，那个时候人类的平均预期寿命真的远不如目前。

其实这个事情本来也没什么奇怪的，谁叫人家寿命长，如果十几二十年就成年了，那400岁的寿命长度得繁衍多少后代呀！说得直白点，时间长短从来都是相对的，我们觉得几十年时间就很长了，那不过是因为一般人的寿命也就短短几十年，但小头睡鲨就不一样了，它156岁相对于它们400岁的寿命来说也不算长，只是我们自认为它们遇到自己的伴侣需要等上一个世纪罢了。

小头睡鲨是怎么繁殖后代的？

前面已经说到了，小头睡鲨要一百多岁才性成熟，这就与它们的生长速度缓慢有关了，已知现存寿命最长的脊椎动物就是这种鲨鱼。要知道小头睡鲨的不仅平时活动速度慢，生长速度也很慢，有的时候一年时间也才长一厘米，尽管它们成年后可能长到7米长。

小头睡鲨的繁殖方式，不是胎生，也不是卵生，而是卵胎生，也就是说，小头睡鲨产幼仔不像鸡下蛋，也与猫下崽不一样。当然，卵胎生也是直接产下后代，但是，它们的胎儿并不是一直在子宫里面发育，而是现在卵内发育到一定程度以后，然后才移动到了子宫里面，最后在从子宫里面产下，这样能对后代起到更好的保护作用。

腹中找到北极熊尸骸，小头睡鲨到底有多凶猛？

哈佛食谱姨妈期可以用吗？

不建议，因为哥本哈根食谱本身就以获取少的能量而达到减肥的目的，一般经期时都需要营养充足，如果在经期不补充好营养，对以后的身体会有影响的，所以建议你在经期多吃些营养丰富的食物，可以在月经后适当运动减肥

减肥前期一周减重五斤，现在平台期持续十天，该怎么办？

正确的 *** +坚持=减肥成功

正确的 *** ： *** 对，事半功倍。根据您的描述，一周持续掉了五斤，说明还是比较有成效的，说明你肯定是为了成功减肥花了心思去努力，去付诸行动了，但是要在注意一下，有的快速减肥减掉的是水分而不是脂肪，所以掉秤较快，这个您需要判断一下自己是哪种类型的，这样有助于后续方案的制定，做到有矢放的。判断 *** 可以通过用体脂称测体脂来对比减肥前后的变化，这个也是比较权威的判断 *** 。如果您减掉的是水分，那么就要注意一下，快速减掉太多人体的水分对身体很不利，此时就要通过运动减脂的 *** 来进行，但是千万不能节食，虽然见效快，但是恢复饮食后会反弹。对身体的伤害都是不可逆的，所以要根据自身的情况选择应对方案。对于大多数人而言，控制饮食，适当运动都是最有效的，您现在已经做到了控制饮食，所以已经成功了一半，再加上适当运动，相信很快就会达到预期。

坚持：减肥从来都不是一蹴而就的。不同的人身体状况不同，所以还要具体问题具体分析，心态保持平和，不能急于求成，这样才会取得事半功倍的效果。由于每个人体质不一样，持续快速减肥之后可能身体会吃不消，所以需要一个平台期缓冲一下，此时身体会根据自身所需，做出各种应对机制，保证最基本的身体需求后，去完成既定的减肥任务，有的人身体较好，可能需要的平台期较短，但是有的就较长，所以您不必过于担心，坚持下去，肯定会有收获的。还有一点，饮食方面，吃的东西不求多，但一定要精选，确保正常的身体需求，配合适当运动，这样才能燃烧脂肪，健康减肥，加油吧，选择了正确的 *** 之后，持之以恒，定能成功。

是的。刚开始确实掉的快！我也是，从128剪刀123的样子，维持了好久的123，124大概有一两个礼拜，我又重新看了看自己的食谱，发现自己晚上有时候会去食堂吃小碗稀饭，也就是吃了少量精致碳水。早上也喝稀饭。然后我改了，坚决不喝稀饭，用脱脂奶代替稀饭。晚上坚决不 *** 致碳水。晚上吃鸡蛋，燕麦，水果，牛肉。有时候也会吃点小菜。然后体重又开始下降现在119了。皮肤状态也好，精神也好。

通过我一直在减肥过程中积累和学习提供一些建议

什么是平台期？

是我们在经历一段时间减肥后，我们身体的摄入热量和消耗热量之间重新达到了平衡状态。每个人平台期来的时间和持续时间都不同，这与个人体制和减肥 *** 有很大关系。

如果你一个星期瘦五斤是因为节食减肥瘦的，那你的平台期就会来的快。而且节食减肥会使你的基础代谢率受到很大的损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使在降低热量摄取，也很难瘦下去。我也曾节食减肥，血泪教训啊

如何突破平台期？

1.如果你是节食减肥，那么我们要逐渐增加饮食，让身体恢复到正常的基础代谢率，加上适当的有氧运动增加肌肉。不要怕多吃会胖，健康的身体基础是你可以持续减肥的保障

2.你要思考一下自己是不是吃多了？

因为你一开始减得不错，但是你没有及时调整热量，可能就会停滞不前了。要知道在不同的体重时期身体所需摄取的热量是不同的。要根据体重的变化来调整每日热量的摄取。

3.如果你有合理饮食加运动的话，可以调整一下自己的饮食结构，通过提高蛋白质的摄取来突破。因为蛋白质的食物热效应高，所以会比糖和油脂燃烧更多热量。在增加蛋白质摄取后一定要注意多喝水，如果感到饥饿的话用低热量食物充饥，首推小番茄。也记得配合运动。