《北美rmr时间》～少吃多运动，真的能减肥吗？。

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少吃多运动，真的能减肥吗？

少吃多运动，真的能减肥吗？

少吃多运动并不一定能减肥。还有可能增加肥胖的风险。

减肥不一定等于少吃

减肥是为了减少体内多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于长期热量超标，摄入热量大于消耗热量，二是由于饮食结构的不合理，喜欢高脂肪高糖食物，蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足，营养不均衡。

无论是否有运动的参与，首先都要控制好饮食热量。但是饮食热量并不是越少越好。因为身体需要足够的营养来维持肌肉含量，内脏器官质量，身体的新陈代谢。吃的太少，会造成肌肉流失，新陈代谢速度下降，基础代谢下降，热量消耗减少，很容易出现体重的反弹。

少吃多动为何不一定瘦

如果天天吃西红柿，黄瓜，然后大量运动。短期内体重的确会快速的下降。但是这样的减肥不具备可持续性。

我对于们运动会消耗糖原，我们维持肌肉含量需要蛋白质。如果不吃主食，不吃肉类，乳类。糖原，蛋白质都会摄入不足。那么身体就会消耗分解体内的肌肉蛋白来为身体供能。体内的营养物质会大量流失，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降，这两项是基础代谢消耗的大户。最终基础代谢也会大幅度下降。

基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。当基础代谢比较高的时候，热量消耗较大，发胖的可能性较低。当基础代谢下降的时候，热量消耗减少，发胖的机率就会大大增加。

减肥需要合理控制饮食，适量运动

减肥需要控制饮食，吃的再少也不宜低于基础代谢热量。

减肥也不是光靠几根黄瓜，几个西红柿可以达成目标。而是脂肪，碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素都需要均衡摄入，分工合作才能事半功倍。

体重基数大，运动量太大，会对关节造成损伤。如果没有蛋白质的足够摄入，大量的运动也会造成肌肉的流失，皮肤失去光泽，松弛没有弹性。甚至影响内分泌，存在健康隐患。

谢谢悟空问答的邀请。减肥的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，让身体产生热量亏损，从而达到减肥瘦身。少吃多运动既减少的热量摄入，又增加了热量的消耗，所以是减肥的正确做法。俗话说:真实管住嘴，迈开腿，就是少吃多运动。

吃多少才算少吃，大家都很关心，但每个人的基础代谢又不同的，所以要根据自己的基础代谢来确定每天需要摄入的最小热量。一般减肥期间摄入热量要基本等于基础代谢热量。每天做到多餐少吃，营养搭配。

有氧运动可以消耗人体的多余脂肪，快走、慢跑、游泳、跳绳等都是不错的有氧运动。一个小时的慢跑可以大概消耗600卡路里的热量，一周5次慢跑就可以消耗3000卡路里(1KG脂肪含7500卡路里热量)，近1斤纯脂肪。

长期坚持就能达到减肥瘦身得目的了。

理论上讲，控制体重似乎是一件很简单的事。为了控制体重，以食物形式摄入的能量必须与身体所消耗的总能量相等，就是TEF+TEA+NEAT+RMR的总和。

理想上，身体能维持热量摄入和支出直接的平衡被打破，体重就好减少或者增加，这很大程度取决于两个因素，饮食的摄入和体育锻炼。

现在认为这过于简化，考虑之前谈的的一个实验——所有人严格监控运动与饮食，几乎所有人在120天内的饮食与活动都受到严格的监控，但是体重增长从4.3千克到13.3千克不等，体重增长相差3倍左右。体重变化的差异纯在着极大的基因差异性。每个人对于体重调节的反应都是不同的，为想要减肥的个体涉及减肥计划是，必须注意每个人反应的差异，想要减肥的人也不想了解这种差异，所以不要因为效果慢而产生沮丧和焦虑的情绪，反而影响减脂效果，甚至放弃。

一般来说，每周减重不应超过0.45-0.9千克（1-2磅），大约相当于自身体质的1%左右。在没有直接医务监督时不应该尝试更大程度的减重。虽然每周仅减脂0.45千克脂肪，但是肥胖者一年内会迅速减脂23.4克，减脂应该作为长期计划。

研究和实践都证明快速减脂通常只是暂时性的，失去的体重通常迅速反弹，这是由于快速减脂往往是体内水分大量流失的结果。人体自我保护机制是为了保持体内液体的平衡。所以，丢失的水分最终会重新补充。因此，如果想减重9千克（20磅）脂肪，建议只是要安排2.5-5个月以达成目标。

过去几年，许多专家的饮食 *** 越来越流行。我在这里告诉你一句：所有食谱都能减重，但是如果食谱你无法坚持一辈子，那么恢复正常饮食的时候，你的体重必定反弹，而且可能会反弹得比原来体重更大。

所有的饮食计划都想要在你变瘦或体重变轻之后进行调账，这里是给你们的一些建议。前四周不要做任何调整。身体需要一些时间来“赶上”赤字，四周后，你会有足够的时间来记录发生了什么。

只说对了一半。

健康减肥的基本 *** 应该是：吃好+多运动

单纯的少吃多运动其实是比较偏激的做法。

因为多运动意味着的身体的能量比往常消耗的要多

少吃则意味着你的摄入又比往常要少

那么，身体的负担必然加大

尽管脂肪是在不断的减少，但同时肌肉也在被不停的消耗着。

关键是不足的营养摄入，会导致你的骨骼，韧带等等组织的强度，会有一定幅度的下滑

在这种状态下运动，受伤的风险是可想而知的

因此，所有包含节食的减肥方式，都算不上健康减肥。

过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、记住：少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己，多动：养成运动的好习惯，促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。

1、幻椅式变体

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,。

体式要点：用“山式”开始，屈膝90度，脚掌离地，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，手要拉住扶手，再伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。伸直腰背，臀部下沉，大腿与地面平行。

做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。

体式要点：山式站立，然后向上举起双手再带动上半身向前向下压，直到背部地面平行，手要牢牢抓紧扶手杆，左腿保持伸直，右腿向后抬起，右大腿与小腿之间保持垂直状态。

谢邀：

运动就不好好吃饭！！！
好吧，这个错误我也犯过。运动是极度耗费气血的一件事，而且你又不好好吃饭，以此给身体提供足够的能量去消耗脂肪，我想问，你的热量是哪里来的？哪里来的？你的脂肪怎么消耗？怎么快速消耗？？？光靠白菜够吗？连平时的维持身体机能都够呛，更不要说大量运动了，所以身体只会耗费你之前储存的气血，根本不会燃烧脂肪。

我不鼓励这样的练法，少吃多练，如果你的体能都跟不上谈什么多运动呢！当然不是让你多吃，最少能保证一天下来消耗的体力。

我觉得你想的有误区二，少吃多练，那你可以不吃多运动试试😄 ，那样只是消耗更多气血，脂肪没那么容易就减下去的。

运动是一辈子的事，因为运动减肥会快速反弹，所以你要做好心理准备，做好你长期运动的心里准备。

所以只要你走出一些运动减肥的误区，那你离美也没多远了。祝坚持。祝健康。

这句话其实只说过对了一半，多运动是没错的，但是不要少吃尤其不要饿到自己。减肥确实是要制造能量缺口，但是并不是通过饿自己这种手段，饿下来的减肥只是一时的，最终都会回归到更加猛烈的反弹。积攒能量保证生存是我们身体的本能，饥饿感只能让身体和大脑感受到恐慌，进而进入一种自我保护的状态，也就是没有食物时尽量减少身体消耗，而一旦有食物的时候就会拼命吸收。

其实减肥并不是简单的计算卡路里就能有效果的，同样卡路里的食物吃进肚子里被身体吸收的比例也完全不同。在吃上面不要饿肚子，那些消化吸收迅速的食物尤其是需要我们在减肥期间避开的，我们必须得循序渐进慢慢的减，降体重的降幅控制在大脑发现不了的警戒线里，偷偷绕开它。或者是在运动减肥的同时，穿 *** 力量训练。虽然力量训练可能并没有大幅提高基础代谢的作用，但它至少能帮你保持住基础代谢不下降。简单一点来说，就是慢慢的减少脂肪含量，但尽量让体重不要有太大的浮动。

我们先吃说起，少吃应该是相对于你减肥之前的来说的，如果你以前每天要吃4000大卡，现在每天吃3000大卡，你一定会瘦一些，而且对身体有益无害。

但是如果你把热量降到特别低，比如1000卡，那就会对身体健康不利了。

每天摄入多少热量才能健康的减肥呢？

建议每天热量缺口在500大卡左右，就可以在相对健康的前提下，有效的减肥了。

如果你的基础代谢率为1200大卡（成年女性），每天活动消耗1000大卡，那么一天身体总消耗量就是2200大卡，那么我们就摄入1700大卡，就是一个比较合适的热量。

基础代谢率和每日消耗热量网上有很详细的计算公式，限于篇幅，这里就不详细介绍了，朋友们可以自行搜索。

下面来说说运动，运动不仅仅对于减肥者来说很重要，对于任何人来说都重要，适量运动是保证我们身体健康的重要因素。

但是，并不是多运动就一定好，运动过量，超过了身体的承受能力，反而对身体有害无益。

少吃多运动，管住嘴，迈开腿，只要有着坚定的信心，我想吃吃也行的，下去减肥一定会成功的。

可是对于我这个50岁的人来讲，我曾经也想过少吃多运动，没事的时候多到户外去锻炼，可是后来自己看到身边的朋友有的坚持锻，可还是英年早逝了。所以我觉得人活着就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？该你在这个世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一个好哥们就呆在家里，哪都没去，可是在自己洗澡的时候，突然触电死亡，你想一想就是这样，年轻的人可能都没想过几天的服务，如果说把精力都用在不吃饭，多锻炼，是不是白来世上一回呀？

人生啊，也要健康，也要幸福，也要挥霍，也要节约，所以我说倒没有必要去减肥。